Hemos podido observar que la falta de energía es uno de los mayores problemas que enfrentan las personas en su adultez. Ya sea por estrés, falta de sueño, exceso de trabajo o una vida social agitada; las personas empiezan a sentir una baja en sus niveles de energía. El hongo cordyceps puede ser un gran aliado como suplemento alimenticio, ya que es conocido por sus propiedades medicinales y su capacidad para mejorar la energía y la resistencia.
Si bien una buena suplementación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y calidad de vida. Todo empieza desde los alimentos que consumimos. A las mujeres nos rige un ciclo de 28 días en el cual nuestras hormonas sufren distintas alteraciones y es importante saber que cada una de estas etapas requiere distintos alimentos y nutrientes para que podamos sentirnos mejor. Por eso hicimos esta guía que puede ayudarte a saber las mejores opciones de alimentos para cada fase.
Fase Menstrual (Días 1-5)
En esta etapa, los principales objetivos son reducir la inflamación, reponer el hierro perdido, y aliviar los calambres. Por eso te recomendamos:
- Infusiones: Té de cúrcuma, jengibre o de menta para aliviar el dolor y las molestias digestivas.Alimentos Ricos en Hierro: Carne roja magra, espinacas, lentejas, y frijoles.
- Alimentos Anti-Inflamatorios: Frutas y verduras ricas en antioxidantes como bayas, tomates, y pimientos.
- Hidratación: Beber mucha agua para ayudar a reducir la retención de líquidos y aliviar los calambres.
Por ejemplo:
- Desayuno: Batido de espinacas, plátano y leche de almendras.
- Almuerzo: Ensalada de lentejas con espinacas, tomates cherry, y aceite de oliva.
- Cena: Salmón al horno con quinoa y espárragos.
Fase Folicular (Días 6-14)
A partir del día 6, la prioridad es aumentar la energía y apoyar el crecimiento del folículo.
- Proteínas: Pollo, pescado, huevos, y tofu para ayudar en la reparación y el crecimiento de tejidos.
- Grasas Saludables: Aguacate, nueces, semillas de lino, y aceite de oliva para apoyar la salud hormonal.
- Carbohidratos Complejos: Avena, arroz integral, y quinoa para mantener los niveles de energía estables.
- Vegetales Crucíferos: Brócoli, col rizada, y coles de Bruselas para ayudar en la metabolización del estrógeno.
Por ejemplo:
- Desayuno: Avena con frutas frescas y nueces.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate, espinacas, y semillas de calabaza.
- Cena: Tofu salteado con brócoli y arroz integral.
Ovulación (Día 14)
El objetivo en la ovulación es mantener la energía y apoyar el proceso de ovulación.
- Alimentos Ricos en Zinc: Semillas de calabaza, garbanzos, y carnes magras para apoyar la salud reproductiva.
- Vitaminas del Complejo B: Plátanos, patatas, y cereales integrales para mejorar los niveles de energía.
- Antioxidantes: Frutas cítricas, bayas, y nueces para proteger las células del estrés oxidativo.
Por ejemplo:
- Desayuno: Yogur griego con berries y semillas.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimientos, tomates y pepino.
- Cena: Pescado a la parrilla con patatas asadas y ensalada de cítricos.
Fase Lútea (Días 15-28)
En la etapa final, se busca aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y preparar el cuerpo para la menstruación.
- Magnesio: Espinacas, almendras, y semillas de calabaza para ayudar a reducir los calambres y la hinchazón.
- Vitamina B6: Patatas, plátanos, y salmón para aliviar los síntomas del SPM como irritabilidad y fatiga.
- Ácidos Grasos Omega-3: Pescados grasos (salmón, sardinas), semillas de chía, y nueces para reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo.
- Fibra: Frutas, verduras, y granos enteros para mantener la digestión regular y reducir la hinchazón.
Por ejemplo:
- Desayuno: Smoothie de plátano y espinacas con mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras asadas y almendras.
- Cena: Pechuga de pollo con batata y espárragos.